Zaujímavý

Prečo byť perfekcionista môže byť škodlivý

Prečo byť perfekcionista môže byť škodlivý

Ak ste perfekcionista, pravdepodobne ste oboznámení s pocitom, že chcete mať všetko v poriadku. Možno budete mať problémy s odovzdaním novín, trpíte nad projektmi v práci a dokonca sa obávate malých chýb z minulosti.

Vysoké štandardy sú jedna vec, ale perfekcionizmus je úplne iná. A ako niektorí vedci objavili, hľadanie dokonalosti môže mať vážne následky na duševnú i fyzickú pohodu.

Čo je perfekcionizmus?

Podľa vedcov sa perfekcionisti držia nereálne vysokých štandardov a stávajú sa sebakritickými, ak sa domnievajú, že tieto normy nespĺňajú. Perfekcionisti sa tiež pravdepodobne budú cítiť vinou a hanbou, ak zažijú zlyhanie, ktoré ich často vedie k tomu, aby sa vyhli situáciám, keď sa obávajú, že by zlyhali. Amanda Ruggeri, píše o perfekcionizme pre BBC Future, vysvetľuje: „Keď perfekcionisti nebudú úspešní, nepocítia len sklamanie z toho, ako sa im darí. Cítia sa hanbou za to, kým sú. “

Ako môže byť perfekcionizmus škodlivý

Hoci mnohí ľudia vidia snahu o dokonalosť ako dobrú vec, vedci zistili, že z extrémneho hľadiska je perfekcionizmus skutočne spojený s nižším duševným zdravím.

V jednej štúdii vedci analyzovali, ako perfekcionizmus súvisel s duševným zdravím v predchádzajúcich štúdiách. Preskúmali celkom 284 štúdií (s viac ako 57 000 účastníkmi) a zistili, že perfekcionizmus je spojený so symptómami depresie, úzkosti, obsedantno-kompulzívnej poruchy a porúch príjmu potravy. Zistili tiež, že ľudia s vyššou perfekcionizmom (t. J. Účastníci, ktorí sa silnejšie stotožňovali s perfekcionistickými črtami) tiež hlásili vyššiu úroveň celkovej psychologickej tiesne.

V článku uverejnenom v roku 2016 sa vedci zaoberali tým, ako časom súviseli perfekcionizmus a depresia. Zistili, že ľudia s vyššou perfekcionizmom majú tendenciu zvyšovať príznaky depresie, čo naznačuje, že perfekcionizmus môže byť rizikovým faktorom rozvoja depresie. Inými slovami, hoci ľudia môžu považovať svoj perfekcionizmus za niečo, čo im pomáha uspieť, zdá sa, že ich perfekcionizmus môže byť skutočne škodlivý pre ich duševné zdravie.

Je perfekcionizmus vždy škodlivý? Psychológovia diskutovali o tomto bode, pričom niektorí naznačujú, že môže existovať niečo také adaptívny perfekcionizmus, v ktorej sa ľudia držia na vysokej úrovni bez toho, aby sa zapájali do sebakritiky za chyby, ktoré robia. Niektorí vedci tvrdia, že zdravšia forma perfekcionizmu spočíva v sledovaní cieľov, pretože chcete, a neobviňujete sa, ak sa vám nepodarí dosiahnuť určitý cieľ. Iní vedci však naznačujú, že perfekcionizmus nie je adaptívny: podľa týchto vedcov je perfekcionizmus viac ako len držanie vysokých štandardov a nemyslí si, že je perfekcionizmus prospešný.

Je perfekcionizmus na vzostupe?

V jednej štúdii vedci skúmali, ako sa perfekcionizmus v priebehu času zmenil. Vedci preskúmali predtým zozbierané údaje od viac ako 41 000 vysokoškolských študentov v rokoch 1989 až 2016. Zistili, že počas sledovaného obdobia vysokoškolskí študenti hlásili zvyšujúcu sa úroveň perfekcionizmu: držali sa vyššieho štandardu, cítili, že sa na ne kladú vyššie očakávania, a držal ostatných na vyššej úrovni. Dôležité je, že najviac sa zvýšili spoločenské očakávania ktoré mladí dospelí vyzdvihli z okolitého prostredia. Vedci predpokladajú, že by to mohlo byť preto, že spoločnosť je stále konkurencieschopnejšia: vysokoškolskí študenti by mohli čeliť týmto tlakom od svojich rodičov a od spoločnosti, čo by zvýšilo perfekcionistické tendencie.

Ako bojovať s perfekcionizmom

Keďže perfekcionizmus je spojený s negatívnymi výsledkami, čo môže urobiť niekto s perfekcionistickými tendenciami, aby zmenil svoje správanie? Aj keď ľudia niekedy váhajú, aby sa vzdali svojich perfekcionistických tendencií, psychológovia poukazujú na to, že vzdanie sa dokonalosti neznamená, že by bola menej úspešná. V skutočnosti, pretože chyby sú dôležitou súčasťou učenia sa a rastú, môže nám v dlhodobom horizonte pomôcť prijať nedokonalosť.

Jednou z možných alternatív k perfekcionizmu je rozvoj toho, čo psychológovia nazývajú rastové zmýšľanie, Vedci na Stanfordskej univerzite zistili, že kultivácia princípu rastu je zásadným spôsobom, ktorý nám pomôže poučiť sa z našich zlyhaní. Na rozdiel od tých, ktorí majú fixné zmýšľanie (ktorí vidia svoju úroveň schopností ako vrodenú a nemennú), tí, ktorí majú zmýšľanie o raste, veria, že môžu zlepšiť svoje schopnosti učením sa zo svojich chýb. Psychológovia poukazujú na to, že rodičia môžu zohrávať kľúčovú úlohu pri pomoci svojim deťom rozvíjať zdravšie postoje k neúspechu: môžu svoje deti chváliť za vynaloženie úsilia (aj keď ich výsledky boli nedokonalé) a pomôcť deťom naučiť sa vytrvať, keď sa dopúšťajú chýb.

Ďalšou potenciálnou alternatívou k perfekcionizmu je kultivácia sebavedomia. Aby ste pochopili sebadôveru, premýšľajte o tom, ako by ste reagovali na blízkeho priateľa, ak by urobil chybu. Kurzy sú, pravdepodobne by ste reagovali s láskavosťou a porozumením, vediac, že ​​váš priateľ myslel dobre. Myšlienkou sebadôvery je, že by sme sa mali správať k sebe láskavo, keď robíme chyby, pripomenúť si, že chyby sú súčasťou ľudskej bytosti a vyhnúť sa tomu, aby sme ich konzumovali negatívne emócie. Ako zdôrazňuje Ruggeri BBC Future, sebadôvera môže byť prospešná pre duševné zdravie, ale perfekcionisti majú sklon k tomu, aby sa správali k sebe súcitne. Ak máte záujem o podporu väčšieho sebavedomia, výskumník, ktorý vyvinul koncept sebavedomia, má krátke cvičenie, ktoré môžete vyskúšať.

Psychológovia tiež navrhli, že kognitívna behaviorálna terapia môže byť spôsobom, ktorý ľuďom pomôže zmeniť ich presvedčenie o perfekcionizme. Aj keď je perfekcionizmus spojený s nižším duševným zdravím, dobrou správou je, že perfekcionizmus je niečo, čo môžete zmeniť. Tým, že sa snažíme vidieť chyby ako príležitosti na učenie a nahradiť sebakritiku sebapozretím, je možné prekonať perfekcionizmus a vyvinúť zdravší spôsob stanovenia cieľov pre seba.

Referencie:

  • Curran, T., & Hill, A. P. (2017, 28. decembra). Perfekcionizmus sa časom zvyšuje: Metaanalýza rozdielov rodnej kohorty od roku 1989 do roku 2016. Psychologický bulletin, Predbežná online publikácia. //dx.doi.org/10.1037/bul0000138 //www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
  • Dahl, M. (2015, 17. september). Je možné byť perfekcionistom bez toho, aby ste jazdili orechy? Science of Us (New York Magazine). //nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
  • Leahy, R. L. (2017, 15. marca). Úspešná nedokonalosť. Psychológia dnes, //www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
  • Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S. a Egan, S. J. (2016). Vzťah medzi perfekcionizmom a psychopatológiou: Metaanalýza. Journal of Clinical Psychology, 73(10), 1301 - 1326. doi: 10.1002 / jclp.22435 //www.researchgate.net/publication/311939754
  • Neff. K. Definícia sebadôvery. //self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
  • Pruett, K. D. (2017, 18. mája). Byť rodičmi perfekcionistov. Psychológia dnes, //www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
  • Ruggeri, A. (2018, 21. februára). Nebezpečné stránky perfekcionizmu. BBC Future, //www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
  • Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enns, M., & Gralnick, T. (2016). Sú faktory perfekcionizmu faktory zraniteľnosti depresívnych symptómov po kontrole neurotizmu? Metaanalýza 10 pozdĺžnych štúdií. Európsky denník osobnosti, 30(2), 201 - 212. doi: 10 1002 / za 2053 //pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf