+
Zaujímavý

Čo je to racionálna terapia emotívneho správania (REBT)?

Čo je to racionálna terapia emotívneho správania (REBT)?

Liečba racionálneho emotívneho správania (REBT) bola vyvinutá psychológom Albertom Ellisom v roku 1955. Navrhuje, aby psychologické ťažkosti vznikali z nášho pohľadu na udalosti, nie na samotné udalosti. Cieľom terapie REBT je zlepšiť naše duševné zdravie tým, že nahradí perspektívy sebaporážania zdravšími.

Kľúčové cesty: REBT terapia

  • Vyvinutá v roku 1955, racionálna terapia emotívneho správania (REBT) bola prvou kognitívnou behaviorálnou terapiou.
  • REBT tvrdí, že psychologická dysfunkcia je výsledkom iracionálneho presvedčenia o situáciách a udalostiach, ktoré zažívame. Cieľom REBT je nahradiť iracionálne myslenie zdravšími a racionálnejšími presvedčeniami.
  • Model ABCDE je základom REBT. A je aktivačná udalosť, ktorá vedie k B, viere o udalosti. Tieto presvedčenia vedú k C, emočným, behaviorálnym a kognitívnym dôsledkom viery o udalosti. REBT sa snaží o D, spochybňuje svoje iracionálne presvedčenia, aby viedol k E, emocionálnym, behaviorálnym a kognitívnym účinkom, ktoré prichádzajú so zmenou viery, takže sú zdravšie a racionálnejšie.

Origins

Albert Ellis bol klinický psychológ vyškolený v psychoanalytickej tradícii, ale začal cítiť, že psychoanalytické terapie svojim pacientom účinne nepomáhali. Poznamenal, že hoci tento prístup vrhal svetlo na problémy, s ktorými sa jeho pacienti zaoberali, nepomohlo im v skutočnosti zmeniť ich reakcie na tieto problémy.

To viedlo Ellisa k tomu, aby začal vyvíjať svoj vlastný terapeutický systém v 50. rokoch 20. storočia. V tomto procese ho ovplyvnilo veľa vecí. Po prvé, Ellisov záujem o filozofiu bol pomocný. Ellis sa inšpiroval najmä vyhlásením spoločnosti Epictetus: „Ľudia nie sú rušení vecami, ale ich názorom na veci.“ Po druhé, Ellis čerpala z myšlienok popredných psychológov vrátane koncepcie „tyranie rúk“ Karen Horneyovej a Návrh Alfreda Adlera, že správanie jednotlivca je výsledkom ich perspektívy. Nakoniec Ellis vychádzal z práce generálnych sémantikov, ktorí verili, že neopatrné používanie jazyka môže ovplyvniť to, ako sa cítime a ako sa správame.

Na základe týchto rôznych vplyvov Ellis vytvoril racionálnu terapiu emotívneho správania, ktorá tvrdí, že spôsob, akým sa ľudia cítia, je výsledkom spôsobu, akým si myslia. Ľudia majú často iracionálne presvedčenie o sebe, ostatných ľuďoch a svete, čo môže viesť k psychologickým problémom. REBT pomáha ľuďom meniť tieto iracionálne presvedčenia a myšlienkové procesy.

REBT bola prvá kognitívna behaviorálna terapia. Ellis pokračoval v práci na REBT až do roku 2007, keď zomrel. Kvôli neustálym úpravám a zlepšovaniu svojho terapeutického prístupu prešiel mnohými menami. Keď Ellis pôvodne predstavil svoju techniku ​​v 50-tych rokoch, nazval ju racionálnou terapiou. V roku 1959 zmenil názov na racionálnu emotívnu terapiu. Potom, v roku 1992, aktualizoval meno na racionálnu terapiu emotívneho správania.

Iracionálne myslenie

REBT kladie veľký dôraz na racionalitu a iracionalitu. V tejto súvislosti je iracionalita čokoľvek, čo je nelogické alebo nejakým spôsobom bráni jednotlivcovi dosiahnuť svoje dlhodobé ciele. Výsledkom je, že racionálnosť nemá definovanú definíciu, ale závisí od cieľov jednotlivca a od toho, čo im pomôže pri dosahovaní týchto cieľov.

REBT tvrdí, že iracionálne myslenie je v centre psychologických problémov. REBT poukazuje na niekoľko konkrétnych iracionálnych názorov, ktoré ľudia vykazujú. Tie obsahujú:

  • Náročnosť alebo musterbácia - rigidné presvedčenia, ktoré vedú ľudí k tomu, aby uvažovali absolútne, napríklad „musia“ a „mali by“. Napríklad „musím prejsť týmto testom“ alebo „vždy by som sa mal cítiť milovaný svojím významným“. Perspektíva vyjadrená týmito druhmi výroky sú často nereálne. Takéto dogmatické myslenie môže paralyzovať jednotlivca a spôsobiť, že sa sami sabotujú. Napríklad je žiaduce zložiť test, ale nemusí sa to stať. Ak jednotlivec neakceptuje možnosť, že neprejde, môže to viesť k otáľaniu a neúspechu v skúšaní kvôli ich obavám o to, čo by sa mohlo stať, keby neprešli.
  • Awfulizing - jednotlivec hovorí, že skúsenosť alebo situácia je to najhoršie, čo by sa mohlo stať. Hrozivé vyhlásenia zahŕňajú slová ako „hrozné“, „hrozné“ a „hrozné“. Berúc doslovne do úvahy, takéto výroky nechávajú jednotlivca, kam ísť, aby zlepšil situáciu, a preto nejde o konštruktívne spôsoby myslenia.
  • Nízka miera frustrácie - presvedčenie jednotlivca, že to nemôže tolerovať, ak sa napriek tomu stane niečo, čo tvrdia, že „sa musí“ vyskytnúť. Jednotlivec môže veriť, že taký výskyt im znemožní zažiť šťastie. Ľudia s nízkou toleranciou frustrácie (LFT) často používajú frázy ako „nemôžu to znášať“ alebo „nemôžu to vydržať“.
  • Odpisy alebo globálne hodnotenie - hodnotiť seba alebo niekoho iného ako neprítomného pre nedodržanie jedného štandardu. Zahŕňa to posudzovanie celého bytia jednotlivca podľa jedného kritéria a ignorovanie jeho zložitosti.

Aj keď REBT zdôrazňuje iracionálne myslenie, tento dôraz slúži na identifikáciu a prispôsobenie takéhoto myslenia. REBT tvrdí, že ľudia môžu premýšľať o svojom myslení, a tak sa môžu aktívne rozhodnúť napadnúť svoje iracionálne myšlienky a pracovať na ich zmene.

ABCDE z REBT

Základom REBT je model ABCDE. Tento model pomáha odhaliť iracionálne presvedčenia a poskytuje postup na ich spochybnenie a vytvorenie racionálnejších názorov. Prvky modelu pozostávajú z:

  • A - Aktivačná udalosť. Nepriaznivá alebo nežiaduca udalosť, ktorá sa vyskytla u jednotlivca.
  • B - Viera. Iracionálne presvedčenia, ktoré sa objavia kvôli aktivačnej udalosti.
  • C - Dôsledky. Emocionálne, behaviorálne a kognitívne následky presvedčení o aktivačnej udalosti. Iracionálne presvedčenie vedie k psychologicky dysfunkčným dôsledkom.

Táto prvá časť modelu sa zameriava na formovanie a výsledky iracionálneho presvedčenia. REBT poznamenáva, že zatiaľ čo mnohí ľudia budú vinu za aktivačnú udalosť (A) za negatívne následky (C), ktoré zažívajú, v skutočnosti vedú k dôsledkom (C) viera (B), ktorú tvoria o aktivačnej udalosti (A). , Odhaľuje tak presvedčenie, ktoré je kľúčové pre zmenu emocionálnych, behaviorálnych a kognitívnych dôsledkov.

Napríklad možno je jednotlivec odmietnutý jeho významnou druhou. Toto je aktivačná udalosť (A), je to skutočnosť života a jednotlivec na ňu môže reagovať rôznymi spôsobmi. V tomto prípade odmietnutý jednotlivec vytvára presvedčenie (B), že pretože bol odmietnutý, je nemilovaný a už nikdy nebude mať romantický vzťah. Dôsledkom tohto presvedčenia je, že človek nikdy randí, zostáva sám a je čoraz viac depresívny a izolovaný.

Tu môže pomôcť zvyšok modelu REBT.

  • D - Spor. Klienti v REBT sú školení, aby aktívne spochybňovali svoje iracionálne presvedčenie, aby ich mohli reštrukturalizovať na zdravšie presvedčenie.
  • E - efekt. Účinok zmeny viery v situáciu, ktorá má byť adaptívnejšia a racionálnejšia, čo zase zlepšuje emócie, správanie a poznanie.

Po odhalení iracionálnej viery jednotlivca používa REBT techniku ​​nazývanú sporná na napadnutie a reštrukturalizáciu týchto názorov. Napríklad, ak by muž, ktorého jeho významný iný odmietol, navštívil praktizujúceho REBT, praktizujúci by popieral myšlienku, že je nemilovateľný. Praktizujúci REBT pracujú so svojimi klientmi na spochybňovaní ich problematických procesov myslenia o rôznych situáciách, ako aj na ich nelogických emocionálnych a behaviorálnych reakciách. Odborníci povzbudzujú svojich klientov, aby si osvojili odlišné, zdravšie perspektívy. Na tento účel praktizujúci využíva množstvo metód vrátane riadených snímok, meditácie a zaznamenávania do denníka.

Tri pohľady

Hoci každý je občas iracionálny, REBT navrhuje, aby si ľudia mohli vytvoriť tri poznatky, ktoré znížia túto tendenciu.

  • Štatistika 1: Naše pevné presvedčenie o negatívnych udalostiach je primárne zodpovedné za naše psychologické poruchy.
  • Štatistika 2: Stále sme psychicky vyrušovaní, pretože namiesto toho, aby sme ich zmenili, naďalej dodržiavame naše prísne presvedčenia.
  • Štatistika 3: Psychologické zdravie prichádza až vtedy, keď ľudia tvrdo pracujú na zmene svojich iracionálnych názorov. Je to prax, ktorá musí začať v súčasnosti a pokračovať do budúcnosti.

Jedine získaním a sledovaním všetkých troch poznatkov dôjde k záveru, že jednotlivec musí pracovať na tom, aby spochybnil svoje iracionálne myslenie a odstránil psychologickú dysfunkciu. Podľa REBT, ak jednotlivec iba rozpozná svoje iracionálne myslenie, ale nebude pracovať na jeho zmene, nezažije žiadne pozitívne emocionálne, behaviorálne alebo kognitívne prínosy.

Nakoniec sa psychologicky zdravý jednotlivec učí akceptovať seba, ostatných a svet. Vyvíjajú tiež vysokú toleranciu frustrácie. Jednotlivec s vysokou frustračnou toleranciou uznáva, že sa môžu a budú vyskytovať nežiaduce udalosti, ale je presvedčený, že môžu tolerovať takéto udalosti buď ich zmenou alebo prijatím a sledovaním alternatívnych cieľov. To neznamená, že ľudia, u ktorých sa vyvinula akceptácia a vysoká frustračná tolerancia, nepociťujú negatívne emócie. Znamená to, že negatívne emócie, ktoré prežívajú, sú zdravé, pretože sú výsledkom racionálneho presvedčenia. Napríklad psychologicky zdraví jedinci zažijú obavy, ale nie úzkosť a smútok, ale nie depresiu.

Kritiky

Štúdie preukázali, že REBT je účinná forma terapie pri problémoch, ako je obsedantno-kompulzívna porucha, depresia a sociálna úzkosť. REBT však neunikla akejkoľvek kritike. Niektorí vzniesli problém s konfrontačným prístupom, ktorý presadzoval Ellis vo svojej spornej technike. Niektorí klienti REBT opustili terapiu, pretože sa im nepáčilo spochybňovať ich presvedčenie. Aj keď Ellis bol voči klientom tvrdý, pretože veril, že život je ťažký, a klienti sa museli ťažko vyrovnať, iní odborníci z REBT často používajú jemnejší dotyk, ktorý obmedzuje nepohodlie klientov.

Ďalšou kritikou REBT je, že to vždy nefunguje. Ellis navrhol, že je to dôsledok toho, že ľudia nedodržiavajú revidované presvedčenia, na ktoré prišli v terapii. Takíto jednotlivci môžu hovoriť o svojich nových presvedčeniach, ale nekonajú podľa nich, čo vedie jednotlivca k odklonu k bývalým iracionálnym presvedčeniam a ich emočným a behaviorálnym dôsledkom. Kým REBT je zamýšľaná ako krátkodobá forma terapie, Ellis povedal, že niektorí ľudia môžu potrebovať dlhodobú terapiu, aby si zaistili udržanie svojej zdravšej viery a emocionálnych a behaviorálnych zlepšení, ktoré z nich vyplývajú.

Zdroje

  • Cherry, Kendra. „Ako funguje racionálna terapia emotívneho správania.“Veľmi dobrá myseľ, 20. júna 2019. //www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
  • David, Daniel, Aurora Szentagotai, Kallay Eva a Bianca Macavei. "Synopse terapie racionálneho emotívneho správania (REBT); základný a aplikovaný výskum." Žurnál racionálne emotívnej a kognitívno-behaviorálnej terapie, zv. 23, č. 3, 2005, s. 175-221. //doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
  • Dewey, Russell A. Psychológia: Úvod, e-kniha, Psych Web, 2017-2018. //www.psywww.com/intropsych/index.html
  • Dryden, Windy, Daniel David a Albert Ellis. „Liečba racionálneho emotívneho správania.“ Príručka kognitívno-behaviorálnych terapií, 3. vydanie, editoval Keith S. Dobson. The Guilford Press, 2010, s. 226-276.
  • „Racionálna emotívna a kognitívno-behaviorálna terapia.“ Inštitút Alberta Ellisa. //albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
  • „Liečba racionálneho emotívneho správania (REBT).“ GoodTherapy, 3. júla 2015. //www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
  • Raypole, Crystal. „Liečba racionálneho emotívneho správania.“ Healthline, 13. septembra 2018.
    //www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness